Hard trainen

Eindelijk aangekomen op de donderdag, mijn relatieve rustdag. Ik heb het nodig na twee dagen hard trainen.

Ik vertelde al dat ik maandag een klein beetje spierpijn had. Dinsdag tijdens de looptraining werd het alleen maar erger. Typisch een gevalletje van DOMS (Delayed Onset of Muscel Soreness) een bekend fenomeen in de wereld van inspanningsfysiologie. Na een heftige inspanning is meestal de tweede dag na de inspanning de spierpijn het grootst. Dat merkte ik dus tijdens de looptraining aan mijn quadriceps femoris. Ik had al besloten om na de intensieve loop van zondag er nu maar een duurloopje van te maken. Ik ging dus rustig van start. Echter na drie kwartier kwam de spierpijn toch flink opzetten. Ik ben toen maar op zachte paden in het bos gaan lopen, dat scheelde veel.

Vervolgens moest ik op mijn werk, als instructeur, de Hypobare Kamer in. Je lichaam wordt dan in een korte tijd blootgesteld aan een hoogte van 9km. Ondertussen adem je 100% zuurstof. Deze combinatie heeft veel effect op je lichaam en daar heb je de rest van de dag last van. Je wordt er flink moe van.

De zwemtraining `s avonds was ontspannen voor de benen. Ik zwom alles met de pullboy, omdat ik vond dat de benen al genoeg hadden gedaan en hun rust verdiende. Mijn plan was om na de pittige training van maandag, het bij een voornamelijk technische training te houden. Helaas ging dat de mist in. Gosse zwom achter in mijn voeten en dus voelde ik me enigsinds opgejaagd om door te zwemmen. Ook al schreef het programma dat niet voor. Na de training was ik dan ook aardig uitgeput en mijn schouders waren super zwaar na twee pittige zwemtrainingen achterelkaar. Snel naar huis om een half uur eerder naar bed te gaan. Het was een uitputtende dag geweest.

Woensdag is een piekdag in de trainingsweek. Een lange fiets- en looptraining. Dat trekt een flinke wissel en is een goede trainingsprikkel. Nu het er op aan komt heb ik dan ook de hele vrij genomen. Zo kan ik de dag zelf indelen en de training en rust plannen zoals dat het beste uitkomt.
Het zou een mooie dag worden en ik had er dus wel zin in. Om 10 uur vertrokken voor twee rondjes Ringvaart. Eindelijk stond er weer eens Zuidwesten wind en dat betekende de heenweg wind tegen en op de terugweg wind mee. Ik heb dat het liefst. Ik besloot om telkens heen op mijn wedstrijd HF te rijden en terug lekker te herstellen. Dat ging goed. De wind was pittig en dus moest ik flink terugschakelen. Het was wel de bedoeling de trapfrequentie tussen 90 en 95 te houden. Op de terugweg was het heerlijk freewheelen bij een hoge snelheid en het zonnetje in de rug. Daarna volgde weer een zelfde rondje. Het laatste stuk deed ik extra rustig, omdat ik wist dat er nog een looptraining volgde. Na 4.20 uur en 125km was ik weer thuis.

Snel een flink bord pasta gegeten en toen naar bed. Het lukte me om twee keer 20min te slapen. Toch bleef ik nog een tijdje in bed liggen om mijn lichaam extra rust te geven. Om 17 uur ben ik vervolgens gaan lopen. Het was even zoeken wat nu de juiste kledingkeuze was. Deze temperatuur ben ik nog niet gewend en ik wist niet of het in de avond zou afkoelen.
Het lopen ging in het begin wat moeizaam. Ik merkte dat ik een pittige fietsttraining had gedaan en dat mijn beide gluteussen wat stroef op gang kwamen. Maar na 20min was ik hier door en soepel draaide ik mijn rondjes ronde de Sloterplas. Na 1.40 uur en 21km wasik weer thuis.

Weer een bord pasta naar binnen gewerkt met als toetje een lekker perenijsje. Vervolgens had ik nergens meer puf voor en ben heel de avond op de bank blijven liggen en heb tv gekeken. O ja, ik heb ook nog even gezondigd aan een doos chocolaatjes.